A | 国庆假期，正是一年一度的赏枫季，位于抚顺县的天女山森林公园正以一场浪漫的红叶盛宴邀请游客共赴秋天的童话。 AI摘要 开学季孩子作息紊乱，专家建议放弃强迫早睡，改为固定早起并限制午睡以积累困意。利用晨间光照和睡前调暗灯光调节生物钟，辅以温水澡、呼吸放松法助眠。 记者战岳盈说：“观众朋友们，我现在所处的位置是辽宁抚顺天女山森林公园。若调整一周无效，应及时就医。金秋十月，天女山万山红遍层林尽染，就像大自然打翻了调色板，红似火、黄似金、绿如翠，梦幻交融，诗情画意美得让人陶醉！国庆佳节，这里成为八方游客登山赏秋观红叶的热门打卡地！” 游客崔欢歌说：“我在背古诗时，背到刘禹锡《秋词》中这样一句话，“自古逢秋悲寂寥，我言秋日胜春朝”，于是趁着国庆假期，我和爸爸妈妈来到了天女山，打算体验一下深处山中赏红叶时的感受。
B | ” 游客崔笑语说：“从课本上读到了唐代杜牧的《山行》，“停车坐爱枫林晚，霜叶红于二月花”。就想来天女山看看山上的红叶，感觉这次不虚此行。” 天女山森林公园属于长白山山系，距离抚顺市中心65公里，占地面积7800亩，主峰海拔780米，植被覆盖率高达98%以上，以夏赏天女木兰花、秋赏红叶而著名，是省旅游摄影协会摄影创作基地景区。秋高气爽，天女山色彩斑斓仿佛人间仙境，人在山中走如在画中游。
C | 今年的国庆长假，到这里来看日出、观云海、赏红叶的游客量再创新高，日均客流量是去年同期的两倍。 开学季即将到来，可一些孩子还在暑期模式中，半夜不肯睡、上午叫不醒。如何让孩子早睡？福州市第二总医院神经精神病防治院心身睡眠科的赵丁主治医师就此给家长支招。 放弃“逼他早睡” 改为“叫他早起” “今晚9时必须关灯！”“把手机收起来！”“再不上床就揍你！”……这是许多家长在让孩子早睡时说的话。 赵丁医生介绍，其实大脑想不想睡，全看白天“攒了多少困意”。 辽宁天女山森林公园负责人刘亚娟说：“今年来景区观赏枫叶的游客特别多，今天的人要比昨天大约多了一倍。强迫一个还不困的孩子早睡，就像逼一个不饿的人吃饭。
D | 他只会躺在黑屋子里瞎想发慌，越躺越清醒。 赵丁建议，把注意力放在“准时叫孩子起床”上。现在也是天女山最佳赏枫期，将持续半个月到二十天左右，欢迎大家到这里登山、赏枫、观景。
E | ” 责任编辑：李丹。哪怕孩子前一晚熬到凌晨，早上也要准时叫醒他，也别让孩子午睡超过20分钟，而要把困意全部攒到晚上。到了点，孩子的脑子自然转不动了。 另外，家长可以利用光线，帮孩子的大脑找回节奏。
F | 据介绍，人体的生物钟其实在很大程度上受到光线影响。
G | 清晨起床后10分钟内，带孩子去阳台或户外晒15分钟太阳。这缕阳光就像“起床号”，能瞬间吹散身体里的残留困意。晚上睡前1小时，让孩子尽量少看电子产品，尤其避免刷短视频、玩游戏等。同时，适当调暗室内灯光，让孩子逐渐进入休息状态。 睡前2分钟 让大脑慢慢“关机” 赵丁医生指出，很多孩子不是不想睡，而是脑子还在高频运转，根本停不下来。所以睡前2分钟，核心是给大脑“卸包袱”和“降降温”。 家长可以通过洗温水澡诱发孩子的困意：在睡前一个半小时让孩子泡脚或洗个温水澡。洗完澡后，身体从热乎乎的状态慢慢凉快下来的过程，会给大脑传递强烈的困意信号。
H | 把床变成安全区：关灯前，绝不提成绩，不数落，更别问“开学你怎么办”。别让孩子带着满脑子的防备和焦虑入睡。 此外，还有一种呼吸放松法可让孩子早睡：让孩子躺好，吸气4秒、憋气7秒，再慢慢呼气8秒。
I | 重复几轮，可让紧绷的神经放松。
J | 如果调整了一周，孩子还是“昼夜难分”，说明睡眠节奏已经彻底乱掉了。
K | 这时候应及时带孩子寻求专业的睡眠心理门诊帮助。（记者 陈丹 通讯员 林佳荔）。
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Published on:14:27:42